⚡️ На текущей неделе отмечался Всемирный день здоровья
В честь основания Всемирной организации здравоохранения в 1948 году этот День призван напоминать, что наше благополучие начинается с осознанной и ежедневной заботы о себе.
🧬 ФНКЦ инфекционных болезней ФМБА России как эксперт в инфектологии и биобезопасности считает основным фундаментом долголетия — крепкий иммунитет.
✅ Мы решили напомнить о главных факторах, от которых зависит наш иммунитет.
1. Качественный сон
Во время глубоких фаз сна иммунная система высвобождает специфические белки — цитокины. Некоторые из них напрямую участвуют в борьбе с инфекциями и воспалением. Дефицит сна снижает выработку клеток-киллеров и защитных антител, делая организм уязвимым даже для сезонных вирусов.
2. Сбалансированное питание
Около 70–80% иммунокомпетентных клеток организма сосредоточено в слизистой оболочке кишечника. Полезные бактерии микробиома «обучают» иммунную систему распознавать патогены (вирусы и бактерии).
3. Физическая активность
Умеренные нагрузки ускоряют циркуляцию крови и лимфы. Это критически важно для инфекционной безопасности: иммунные клетки быстрее перемещаются по сосудистому руслу, обеспечивая оперативное обнаружение и нейтрализацию вирусов.
4. Управление стрессом
Хронический стресс провоцирует избыточную выработку кортизола. В больших дозах этот гормон подавляет сигнальные пути иммунной системы, «отключая» реакцию на вторжение патогенов. Умение расслабляться — не просто отдых, а способ восстановить чувствительность к защитным сигналам организма.
5. Профилактика
Инфекционная безопасность зависит от регулярной диагностики (чекапов) и от строго контролируемого приема препаратов, таких как антибиотики. Визит к инфекционисту при первых симптомах позволяет вовремя купировать болезнь, а вакцинация — создать нужный иммунный ответ без риска осложнений.
Будьте здоровы! 💚
